Сжигание жира. Тренировочная программа. Круговой метод. Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5. Вот пример круговой тренировки: Кранчи (брюшной пресс) 1Х15 Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12 Жим стоя (плечи) 1Х 12 Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12 Подъемы на носки (голень) 1 Х 20 Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12 Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12 Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12 Отжимания набрусьях (трицепс) 1 Х 10 Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12 Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10 Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10 Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10 Приседания (ноги) 1 Х 10 Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10.

Теги других блогов: фитнес тренировка сжигание жира